Ejercicios para huesos sanos
Hacer ejercicios es vital a cualquier edad para tener huesos saludables y es una parte importante de un programa de prevención y tratamiento de la osteoporosis. El ejercicio no solamente mejorará la salud de sus huesos, sino que también aumentará la fuerza muscular, la coordinación, el equilibrio y le llevará a un mejor estado de salud.
¿Por qué hacer ejercicios?
Al igual que los músculos, los huesos consisten en tejidos vivos que se fortalecen con el ejercicio. Las personas jóvenes que hacen ejercicios regularmente por lo general alcanzan una mayor densidad ósea pico (es decir, la máxima densidad y fortaleza de los huesos) que los que no lo hacen. Después de la edad de 30 años, se puede ayudar a prevenir la pérdida ósea ejercitándose con regularidad.
El mejor ejercicio para fortalecer los huesos
El mejor tipo de ejercicio para sus huesos es el de resistencia al peso. Éste es el tipo de ejercicio que lo fuerza a trabajar en contra de la gravedad, como caminar, subir montes, trotar, subir escaleras, jugar tenis y bailar. Hay ejercicios que aunque producen grandes beneficios a la salud cardiovascular, no son de resistencia al peso, como nadar o andar en bicicleta.
Consejos al hacer ejercicios
La meta óptima es hacer ejercicios de 30 minutos a una hora por lo menos cuatro veces a la semana. Si tiene problemas de salud o si es mayor de 40 años de edad, consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Al comenzar una rutina de ejercicios, es posible que tenga molestias en los músculos al principio. Pero si es muy doloroso o le dura más de 48 horas, es posible que esté esforzándose demasiado y que necesite ir más despacio. Si tiene algún dolor o malestar en el pecho DEJE de hacer ejercicios y consulte a su médico.
Si tiene osteoporosis o baja densidad ósea, es importante que consulte con su médico qué actividades son seguras para usted. Los expertos recomiendan que se proteja la espina dorsal evitando ejercicios o actividades que la flexionen, doblen o tuerzan. Además, debe evitar ejercicios de mucho impacto para reducir el riesgo de fracturarse un hueso. También es posible que su médico le recomiende consultar con un especialista en ejercicios que esté familiarizado con las necesidades especiales de pacientes con osteoporosis.
Un programa completo para la osteoporosis
Recuerde que hacer ejercicios es sólo una parte de un programa de prevención o tratamiento de la osteoporosis. Al igual que una dieta rica en calcio, hacer ejercicios es una de las estrategias que ayudan a fortalecer los huesos a cualquier edad. Pero es posible que estas medidas no sean suficientes para detener la pérdida de la densidad ósea ocasionada por estilos de vida, condiciones de salud o la menopausia. Es importante que hable con su médico sobre los medicamentos que podrían ayudarle a mantener fuertes sus huesos.
(Ésta publicación ha sido producida por las siguientes instituciones: Los Institutos Nacionales de Salud, el Centro Nacional de Información sobre la Osteoporosis y las Enfermedades Óseas, y la Fundación Nacional de Osteoporosis. )